|
Witamina A i beta-karoten
Marchewka
Brokuły
Zielone warzywa liściaste
Zielona papryka
Szpinak
Witamina C
Owoce cytrusowe
Pomidory
Truskawki
Zielona papryka
Ziemniaki
Brokuły
Zielone warzywa liściaste
Arbuz
Brukselka
Kapusta
Kalafior
Guawa
Ananas
Kantalupa
Słodka czerwona papryka
Witamina E
Pełne ziarna zbóż
Witamina K
Zielone warzywa liściaste
Witamina B1 (tiamina)
Pełne ziarna zbóż
Drożdże piwne
Owoce roślin strączkowych
Wzbogacone ziarna zbóż i pieczywo
Witamina B2 (ryboflawina)
Wzbogacone ziarna zbóż
Brokuły
Szparagi
Szpinak
Grzyby
Grzybek drożdżowy
Miąższ orzecha amerykańskiego
Zielone warzywa liściaste
Proso (kasza jaglana)
Brukselka
Witamina PP (niacyna)
Wzbogacane produkty z kukurydzy
Wzbogacane produkty zbożowe
Produkty z pełnych ziaren zbóż
Witamina B6 (pirydoksyna)
Ryż brązowy
Ziarna soi
Płatki owsiane
Produkty z pełnego ziarna pszenicy
Kapusta włoska
Szpinak
Banany
Owoce roślin strączkowych
Brokuły
Szparagi
Zarodki pszenicy
Kwas foliowy
Drożdże
Zielone warzywa liściaste
Sok pomarańczowy
Szpinak
Szparagi
Buraki
Brukselka
Sałata
Kantalupa
Witamina H (biotyna)
Mąka sojowa
Zboża
Drożdże
|
Wapń
Zielone warzywa liściaste
Bok choy (rodzaj kapusty chińskiej)
Brokuły
Wodorosty jadalne
Melasa z trzciny cukrowej
Owoce roślin strączkowych
Suszone figi
Placki kukurydziane
Wzbogacany sok pomarańczowy
Tofu
Fosfor
Produkty zbożowe
Owoce roślin strączkowych
Potas
Banany
Fasola lima
Kantalupa
Daktyle
Melony
Nektaryny
Pasternak
Ziemniaki
Botwina
Buraki
Zielone warzywa liściaste
Grzyby
Brzoskwinie
Groch
Ziele babki zwyczajnej
Truskawki
Słodkie ziemniaki
Pomidory
Arbuz
Dynia
Magnez
Pełne ziarna zbóż
Zielone warzywa liściaste
Szpinak
Owoce roślin strączkowych
Tofu
Kasza gryczana
Mąka kukurydziana
Proso
Produkty z owsa
Ryż brązowy
Żelazo
Suszone śliwki
Owoce roślin strączkowych
Szpinak
Suszone owoce
Melasa z trzciny cukrowej
Groch
Zielone warzywa liściaste
Tofu
Sok pomidorowy
Orzech amerykański
Truskawki
Ziemniaki
Produkty z owsa
Wzbogacane produkty zbożowe
Wzbogacane pieczywo, makarony i inne produkty zbożowe
Produkty z pełnych ziaren zbóż
Arbuz
Cynk
Pełne ziarna zbóż
Otręby
Ryż biały*
Kukurydza
Groch
Ziemniaki
Szpinak
Produkty z owsa
Owoce roślin strączkowych
|